每個人都擁有獨特的特質，而高敏感族群便是其中之一，他們的內心比一般人更細膩、更敏感。在這個充滿挑戰的現代社會中，了解高敏感族群，不僅能夠豐富我們對人性的理解，更能夠促進彼此之間的良好相處。
高敏感族群定義
高敏感族群，也稱共感人（empath），指的是對外界刺激高度敏銳、感知力較強的人。由於人際過敏，許多高敏感者更容易承受壓力，甚至可能出現憂鬱情緒，也時常面臨社交障礙，感覺缺乏朋友。
高敏感族群適合工作
高敏感族群適合的工作有哪些？他們擅長聆聽並共感他人的困惑和痛苦，因此在社會工作、心理輔導或諮詢行業中表現出色。高敏感的人群擁有卓越的細節觀察和洞察力，使其在科學研究、市場調查及資料分析等領域脫穎而出。
高敏感測驗
要了解自己是否屬於高敏感族群，可以進行高敏感測驗。這些測驗通常包括對情感反應、感知敏感度等方面的問題，能夠幫助個人更好地認識自己的內在世界。
高敏感人特徵
高敏感人特徵有哪些？
- 善解人意：擁有敏銳的感知能力，能夠捕捉他人的情感、需求和不安感。科學已確認高敏感者擁有更活躍的鏡像神經元，使其更能理解他人情緒。
- 珍惜反思：在回應前先深思熟慮，善於辨析細微差異，並擅長聯繫和整合複雜資訊。
- 常聽到別人講「別放在心上」：經常思考為何自己對周遭世界如此敏感，而他人卻漠不關心。
- 難頂住壓力：有時限的工作可能使你焦慮，害怕在會議上發言，且難以招架海量待辦事項。
- 腦子很自在：內在充滿活力，具備豐富的創意和獨特觀點，但容易過度思考、分析，可能引發自我批評。
- 不接受負面回饋：對於批評，反應極為強烈，可能會過度努力避免批評，結果卻導致過度勞累。
- 思慮再三：通常難以做抉擇，害怕犯下「錯誤」，即便風險微乎其微。
- 注重細節：極富敏感度，能細緻理解環境並捕捉微妙變化。優於迎合他人喜好可能贏得友誼，但也需警惕過於苛求，免得變成完美主義者，難以容忍絲毫瑕疵。
- 表露善意：經常被稱讚為有禮懂分寸，職場中秉持誠信守約原則，然而偶爾因難相處的同事而感到困擾。
- 問題解決者：以承諾和奉獻之心，使你成為傑出的團隊成員，持續關注環境、感知衝突、解決問題，同時發現新機會。
- 觀察入微：能積極應對噪音、混亂和其他外部刺激可能是一種挑戰，對非高敏感者而言，這些幾乎無感。
- 更愛哭：情感更豐富，淚水更頻流。雖然能更有效地掌控情緒，但愛哭並非羞愧之事。
- 喜歡在家工作：更喜歡在明亮、寧靜、整潔的工作環境中工作，尤其偏愛在家辦公。
- 尋求意義和目的：你受到內在動力的驅使，像是追求使命而非單純為了金錢或名望。
高敏感族群如何相處？
如果你身邊有高敏感的人，在跟他們相處時可以參考三個原則：分別是「多給讚美」、「尊重差異」還有「給予空間」。尊重差異意味著尊重他人的真實感受，避免輕率指責他們「想太多」，因為某些人天生心思敏感。由於容易陷入負面思考，不慎的批評可能被放大，使其感到特別挫折。
高敏感怎麼辦？
改善人際關係5撇步：
- 詢問對方的感受：這雖然難以實現，但若他們真心，必然會坦言。
- 不理會難搞的人：如果與某人總是不斷發生衝突，帶來壓力，就別再理會他們了。
- 提前準備論點：參加會議或談話時，常會遇到惹毛你的人。事先計劃好與他們交談方式，先了解他們的論點。
- 從你未說出的想法中學習：如果在激烈對話中感覺沒有被聽到，就立即花點時間寫下你想說的話吧。
- 上辯論課程：學習辯論技巧幫助更清楚地思考、說話，並增強信心。
高敏感人士生存指南
為了更好地生存於現代社會，高敏感人士可以建立穩固的支持系統，學會有效應對壓力，並擁有自我保護的機制。同時，培養自己的興趣和愛好，有助於保持內心的平衡。
高敏感人放鬆法
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自我放鬆
在休息或睡前，留點時間給自己放鬆。試著使用深呼吸、放鬆肌肉或身體掃描等方法，讓身心都放鬆下來。
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睡前儀式
建立睡前儀式可以幫助你重拾童年般的安眠感覺。每晚安排半小時，逐步放鬆身心：關閉手機，洗澡、聽音樂，然後熄燈入睡⋯等等。
高敏感族群的存在豐富了我們對於人性的認知，同時也提醒我們在與他們相處時應更加理解和包容。透過適當的支持和自我調適，高敏感族群能夠在現代社會中找到自己的位置，並活出屬於他們的精彩人生。
