焦慮型依戀:在關係中總感到不安、害怕被拋棄!

焦慮型依戀:在關係中總感到不安、害怕被拋棄!

依戀是我們與他人建立情感連結的方式,然而焦慮型依戀卻讓這種連結充滿挑戰。這種依戀型態結合了焦慮和恐懼,影響著我們的行為、情感和人際關係。讓我們深入探討這個引人入勝的心理現象。

焦慮型依戀是什麼?

焦慮型依戀,指的是在感情中對伴侶感受不到愛與信任,而是一種「情感饑渴」,希望對方能拯救自己,或者讓自己變更「完整」的情感狀態。焦慮其實就是害怕被拋棄的恐懼,這種感覺讓人在愛情中變得不安,想要控制一切,反而給對方帶來壓力。有人認為焦慮型依戀就像一種同時讓自己和對方都受苦的依戀方式。

焦慮型依戀人格特徵

  • 因缺乏安全感,渴望掌控一切,戀愛時常幻想被拋棄的情境。
  • 總是懷疑,預料到最糟情況,擔心對方可能會背叛。
  • 缺乏自信,常不斷找出別人不愛自己的證據。
  • 為了確認對方真心愛自己,不斷提出考驗與要求。
  • 太專注於對方,可能會迷失自我。

焦慮型依戀症狀

焦慮型依戀(高焦慮、低逃避):這類型的人缺乏自信和價值感,渴望他人的認同和支持,容易過度放大小事,情感脆弱,擔心被拋棄,迫切需要對方的承諾和關注。然而,他們也傾向挑剔他人,和他們相處時你會感到一直受到考驗。

焦慮依附的人會有哪種人際問題?

焦慮依附(Anxious-ambivalent attachment):高焦慮、低逃避。這樣的孩子在親人身邊時會避免探索,親人離開時會感到難過,再次相聚時情緒容易激動。長大後可能缺乏安全感,常擔心失去他人,難以信任,需要不斷確認關係和感受。

焦慮型依附怎麼改善?

其中一種方法是透過正向思考,以「我已經做到了⋯⋯」,取代「我只做了⋯⋯」的想法
焦慮型依附者常缺乏自信,不認識自身優點或可愛之處。他們或許難以相信「每個人皆獨特且有價值」,但這信念是可以培養的。

焦慮型依戀人格怎麼辦?

當我們面對焦慮型依戀的伴侶時,怎麼做才是最正確的呢:

  1. 了解焦慮依戀,知道對方「沒有錯」:首先,了解對方的反應是合理的,因為這與其內心深處難以克服的因素有關。要百戰百勝,作為焦慮型依戀者的伴侶,我們需要深入了解他們的背景,明白他們的成長歷程影響了他們在戀愛中表現焦慮依戀的原因。这不是探討所有傷痛,而是理解這種焦慮依戀是源於對方的生活經歷。
  2. 讓對方明白自己在依附關係中的位置:當你和另一半相處時,有時候對方可能因為自我指責而迷失自己,不自覺地被情緒所控制。要讓他們知道,這些情緒並非無緣無故出現,也不是他們想要擁有的。就像對待身體疾病一樣,理解情感問題的源頭,給予適當的幫助和體諒是修復的關鍵,不必全部歸咎於自己身上。
  3. 耐心與細心:這事並不簡單。當我們沒有親身經歷時,很難理解伴侶為何會因瑣碎事而感到極度不安。但我們可以試著體會,明白他們無意傷害。
    這過程長久而艱辛,對方可能不斷表露情緒,考驗我們的耐心。對於焦慮型依戀者,發脾氣或不耐煩可能加劇內心的焦慮。因此,細心且有耐心地應對他們的不安,雖困難但相當重要。
  4. 適時提醒界線,非一味給予:雖然需要耐心,但當感覺對方開始模糊我們之間的界限時,該提醒他。這時要小心言辭,避免讓對方誤解為不滿或厭惡。明確表達,並非否定對方,只是希望改進相處方式。這是幫助對方克服焦慮依戀的關鍵。若只是不斷滿足他的情感需求,將使他永遠依賴,無法成長。情感是無底洞,但不斷滿足只會增加需求,同時消耗自己的精力。
  5. 永遠調適好自己:當面對伴侶的挑戰時,愛是答案,但更多時候,我們也需努力思考如何讓這份愛更堅固持久。不要承擔對方情感的調解責任,也不要期待自己能解決伴侶的問題。與其想要拯救對方,不如以正常方式相愛,避免在照顧對方時受傷。情感是美麗又強大的,要好好調適自己,以正常方式維持感情,讓愛更為穩固茁壯。
    焦慮型依戀

如何跟焦慮依附的人相處?

建議焦慮型的人嘗試接納、消化自己不安的狀態,並找尋合適自己的方式表達內在感受與想法。如果能夠讓另一半知道自己正在覺察並努力調整,同時減少情緒宣洩,避免用指責、攻擊、抱怨或比較的方式處理內心不安,不把錯誤全推給對方,將有助於維護雙方關係。

焦慮型依戀治療

改善焦慮型依附的七個方法

  1. 不照單全收別人的想法

    當我們形塑自我形象時,往往會顧及他人對自己的看法。但要謹記每個人都有自己的價值觀,不必接受所有評價。過度依賴他人意見可能損失自信,也失去了了解自己的機會。在聽取他人意見時,辨別出中立和有建設性的意見,透過互動建立自我觀。

  2. 練習看見自己的努力、價值

    焦慮型依附的人可能缺乏自信,難以認識自身優點和可愛之處。透過正向思考方式,強調已經達成的成就,而非未達成的部分,可以幫助培養對自己的信心。另外,設定明確、可實現的目標也很重要,如「每晚閱讀30分鐘」,這樣更容易達成,有助於建立成就感,擺脫負面想法的困擾。

  3. 建立正向經驗

    建立美好的經驗能帶來快樂回憶,更能增強自信心。開始多嘗試有趣的事情,像是培養興趣、追求愛好,或是嘗試新事物。就算沒有特別喜歡的活動,也可以嘗試看看,或許從影片學習新運動,或在社群平台上參加感興趣的講座。培養興趣不僅能讓心情放鬆,也是肯定自己、增進自信、累積美好回憶的好方法。

  4. 用平衡的觀點看待事件

    焦慮型依附的人常常以負面的角度看待自己和事情,但每件事都有多個面向。開始時,我們可以記錄自己的想法,當感到不快或不舒服時,可以用紙筆、手機記事本或語音備忘錄記下來。接着,找出支持和不支持這些想法的證據。比如,當別人不回訊息時,支持的證據可能是自己之前做了讓對方不開心的事情,而不支持的證據可能是對方可能正忙工作或之前有及時回覆。這樣綜合不同證據可以讓我們以不同角度看待事情。另外,想像如果朋友或家人遇到同樣的情況,他們會怎麼看待,也是改變觀點的方法之一。透過多角度思考,可以減緩負面想法,發現別人的想法和行動可能與我們的不同。最後,我們的想法僅是猜測,經過思考後可以更加寬容且不再固執於負面觀念上。

  5. 覺察自己的焦慮

    焦慮時,除了情緒上的不安,也會有生理反應,如口乾、手抖、心跳加快等。當感到緊張時,可以喊一聲「停」,思考自己的情緒源於何處。有時焦慮是因為過去的事情,不是眼前的事件。離開場景、轉移注意力(如做家務)可以幫助。避免不斷反覆思考,這會加重焦慮。給自己時間,明白焦慮的根源,有時是因為太過自我要求,或過去經歷讓人難受,而非現在的情況。

  6. 暸解關係不是一個人的事

    關係是互動的產物,重要的是了解它無法由單方掌控。失敗或結束的關係往往不僅是單方的責任或原因。就像傳球一樣,即使投出去了,若沒有人接住,球也會掉落。原因可能多種,不只是投球者失誤或用力過猛,可能是風吹走、對方不願接受等。關係不是單方不夠好或犯錯,而是兩人因各種因素無法配合,才結束。雖然關係像鏡子般反映自我,卻不是與自我建立連結,而是與另一特別的人。了解自我、建立安全感固然重要,但切記,關係需要雙方的互動。

  7. 找個心理師談談

    發現自己總是陷入相同的關係模式時,感到困惑的話,不妨找個人陪你一同觀察。透過諮商或心理治療,心理師能協助你慢慢認識自己和他人互動的模式,同時帶來新的互動經驗,促使你建立對自己、他人和關係的新觀點。在與心理師的互動中,你會獲得矯正性情緒經驗,也就是被接納和支持的正面情緒體驗。有了這樣的積極經驗,你將更有力量面對關係中的挑戰。

焦慮型依戀雖然有其挑戰,但並不是無法克服的。透過了解、學習和積極的自我成長,我們可以建立更加穩固、健康的依戀模式,讓我們的人際關係更加豐富且充滿滿足感。

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